Ασκήσεις για κιρσούς: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε

Οι κιρσοί είναι μια συχνή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά την ηλικία των 30 ετών και μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε νεότερη ηλικία. Εάν τηρηθούν προληπτικά μέτρα και πραγματοποιηθούν ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη της παθολογίας, να θεραπευτούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων για κιρσούς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, αυξάνει τη φυσική αντοχή του ασθενούς, ενισχύοντας τη δομή των κατεστραμμένων αιμοφόρων αγγείων και μυών.

Εάν δεν παραμελείτε τη φυσικοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), μπορείτε να διευκολύνετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να εξαλείψετε την κούραση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της νόσου πραγματοποιούνται προκειμένου να αραιωθεί το υγρό μέσα στα αγγεία, να εξαλειφθεί το πρήξιμο των φλεβών κάτω από το δέρμα και να επιστρέψει η φυσική σκιά του δέρματος.

Επιτρέπονται:

• Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
• Φορτία στο διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
• Πεζοπορία, οδήγηση σταθερού ποδηλάτου, με έντονο πετάλι.
• Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να ασκούνται τακτικά σε θεραπεία άσκησης δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται η κατανομή των μαθημάτων σε πολλά τεμάχια - το πρωί 5-7 λεπτά και την ίδια ποσότητα πριν από τον ύπνο, δίνοντας προτίμηση σε λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις γιατρών

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια εκτελούνται τόσο με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο της άσκησης, την ευελιξία των κινήσεων, προκειμένου να αποφύγετε τις ξαφνικές κούνιες, τις στροφές του σώματος.

Η υπερβολική εργασία μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα καλσόν συμπίεσης και τα άνετα παπούτσια.

Σύμπλεγμα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

• Για να μειώσετε την κούραση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ένα ύψος, κρατήστε το για περίπου 5 λεπτά.
• Συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκωθείτε προσεκτικά στα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, προς τα μέσα και προς τα έξω.

Η συστηματική φόρτιση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο εκροής ενός σταδίου κιρσών σε άλλο και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένοι σε μια καρέκλα:

• Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
• Σηκώστε το πόδι, τοποθετώντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 περάσματα για κάθε πόδι.
• Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τις φτέρνες στο πάτωμα ακίνητες.
• Εκτελέστε ρολά ποδιών από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Για καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Αυτή τη στιγμή, είναι χρήσιμο να εκτελείτε κινήσεις σε όρθια θέση:

• Τα πόδια μαζί, ανεβαίνουν έντονα στις μύτες των ποδιών, τα κάτω πόδια.
• Περπάτημα με τακούνια, πλάτη ίσια.
• Βάλτε τα χέρια σας σε έναν φανταστικό ή πραγματικό τοίχο στο πλάτος των ώμων, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό, και ρίξτε το άλλο πίσω και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, μετά από 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια σας.
• Σκίστε τα τακούνια εναλλάξ από το πάτωμα, κάντε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές με μία προσέγγιση, τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τους κιρσούς στα πόδια προβλέπουν έναν χρόνο ξεκούρασης και επομένως μετά από 5-10 λεπτά άσκησης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Προσοχή! Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη θεραπεία με φάρμακα, προκειμένου να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από τη νόσο.

Πηδώντας Mikulin

Στον αγώνα κατά των κιρσών, η γυμναστική δόνησης του ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί καλά. Μια ειδική άσκηση για πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σταθείτε όρθιοι, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών κατά ένα εκατοστό. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε απότομα τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Κατά το χτύπημα με τις φτέρνες, το σώμα θα λάβει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα μέσω των αγγείων προς τα πάνω, με αποτέλεσμα τα αγγεία να καθαρίζονται από μέσα.
3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · δεν μπορείτε να μετατρέψετε την άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 ωθήσεις - διάλειμμα 10 s.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης, που αναπτύσσονται συχνά κατά τη διάρκεια δευτερογενούς και επόμενης εγκυμοσύνης, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ποδήλατο - σε πρηνή θέση μίμηση ποδηλασίας με τα πόδια.
• Scαλίδι - εναλλακτική διασταύρωση των ποδιών.
• Ημι -καταλήψεις - όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
• Η συμπίεση των γλουτών είναι μια άσκηση Kegel, που αποδεικνύεται στις μέλλουσες μητέρες για ανώδυνο τοκετό.

Μετά την άσκηση με κιρσούς, το αυτο-μασάζ στα πόδια και τους μηρούς είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη των επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο και την ανακούφιση από την κούραση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφριά κτυπήματα από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα κάτω πόδια με κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θρεπτική ή ενυδατική κρέμα που είναι φυσική ή αντι-κιρσώδης, που αγοράζεται στο φαρμακείο.

Στο τέλος του συνόλου των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι - ισιώστε την πλάτη σας, σταθείτε ίσια, τα χέρια χαλαρά και χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τα χέρια προς τα πάνω, κατά την εκπνοή, εκτελέστε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς να υγράνετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκαλείτε πρήξιμο. Η διατροφή με πρωτεΐνες είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν τον ύπνο - δημητριακά, φρούτα smoothies.

Bubnovsky για τους κιρσούς

Η τεχνική δεν προβλέπει φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώστε έντονα και τα δύο πόδια στις μύτες των ποδιών, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών, δημοφιλή ρολά από το δάχτυλο έως τη φτέρνα και αντίστροφα.
2. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας μέχρι ένα ελαφρύ αίσθημα κόπωσης.
3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα - ένα ποδήλατο, ένα ψαλίδι, ανεβάστε εναλλάξ τα πόδια σας και κουνήστε απότομα τα πόδια σας.
4. Όρθιοι - σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και πέστε απότομα στις φτέρνες σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε ελαφρές καταλήψεις.

Ο Δρ Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσετε το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη - το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ, το κάνετε τακτικά, ως συμπλήρωμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να απαλλαγούμε από τη φλούδα πορτοκαλιού.

Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με έντονο περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου.

Προληπτική άσκηση

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ντους αντίθεσης, ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση του πρηξίματος και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πετάτε τα πόδια σε καθιστή θέση, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιοριστεί το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τριχοειδή αγγεία.

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα από βότανα φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτο), αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, αρκεύθου. Όταν ξεκουράζεστε, πρέπει να τοποθετηθείτε έτσι ώστε οι φτέρνες να είναι πάνω από το επίπεδο των γλουτών.

Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε τρόφιμα αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε σοβαρά άλματα στο σωματικό βάρος.

Σημαντικό ρόλο για την πρόληψη των κιρσών παίζουν τα καθημερινά παπούτσια, θα πρέπει να είναι σε μέγεθος, υψηλής ποιότητας και άνετα. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, να επιλέξετε το μέγεθός τους με τη συμβουλή ενός φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Ποιες ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι δεν μπορούν να εκτελεστούν:

• Πηδώντας σχοινί (έντονο φορτίο στις φλέβες, μια άσκηση μπορεί να προκαλέσει θρόμβο αίματος για να σπάσει).
• Ασκήσεις με φορτίο (βραστήρες, μπάρα κ. λπ. ).
• Παρατεταμένη άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία της ροής του αίματος).
• Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος).
• Γυμναστική διάταση (φούσκωμα των φλεβών, βλάβη σε εξασθενημένα τριχοειδή αγγεία).
• Έντονο τρέξιμο, για ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για ασθενείς με κιρσούς, εξαιρούνται τα φορτία ισχύος. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αεροβική πισίνα ή το βήμα. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά από σύσταση φλεβολόγου.

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων - πώς να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών εκτελώντας απλές ασκήσεις

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να αναρρώσετε πλήρως από αυτήν την ασθένεια, αλλά για να διευκολύνετε την πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσοί ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενη από αραίωση των τοιχωμάτων τους και σχηματισμό λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί αρχίζουν σε ηλικία εργασίας - περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της νόσου είναι ο ανενεργός τρόπος ζωής.

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων για τους κιρσούς δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

• βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής.
• αύξηση της φυσικής αντοχής.
• ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής.
• αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
• βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία.

Εάν παραμελήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις για τους κιρσούς των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα αίματος στα αγγεία που προσβάλλονται, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω ποδιών, γεγονός που συχνά επιτείνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Ειδικά οι ασκήσεις για τους κιρσούς των ποδιών είναι χρήσιμες για άτομα που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή.

Το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση και τα άτομα με αυτήν την κατάσταση πρέπει να περπατούν κάθε μέρα. Είναι επίσης αρκετά πιθανό να κάνετε ποδήλατο. Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα δεν είναι χρήσιμη για τους κιρσούς. Ποιο άθλημα είναι καλό για τους κιρσούς και τι είναι κακό; Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε ποιο είδος χειρουργικής επέμβασης να επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Υπάρχει επίσης ειδική θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Τα άτομα που έχουν καθιστική δουλειά πρέπει να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
• είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, δεν συνιστάται να σταυρώνετε τα πόδια σας.
• η φόρτιση πρέπει να πραγματοποιείται 15-30 λεπτά την ημέρα.
• όλη την ημέρα, πρέπει να κάνετε αρκετές επαναλήψεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Οι φλεβολόγοι συνιστούν να κάνετε ειδικές ασκήσεις κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να φτάσετε στην εξάντληση, επειδή κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών δυνατοτήτων.

Η συνεχής άσκηση για πέντε λεπτά θα είναι αρκετή και συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη συνεδρία.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσούς των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της μικρής λεκάνης και άλλους τύπους ασθενειών:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Μετά από αυτό, ισιώστε το, στερεώστε το για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάντε την ίδια άσκηση και για το άλλο πόδι.
2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκωθείτε. Ισιώστε τα, κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε τα ξανά και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να λύσετε τα δάχτυλα και τα πόδια σας.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε 15-20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε εναλλάξ κάθε πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Στο υψηλότερο σημείο, καθυστερήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.
6. Άσκηση «χελιδόνι». Σταθείτε όρθιοι, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη στάση του χελιδονιού. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
7. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
8. Για 15 λεπτά, περπατήστε στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών σας, με ανυψωτικό ισχίου.

Ασκήσεις για τα πόδια

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανακούφιση από τις φλέβες των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Πολλά μαξιλάρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τα πόδια σας - αυτό θα τους επιτρέψει να σηκωθούν κατά 15-20 μοίρες.
2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατά σας. Αφού κάνετε αργή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει να σκιστούν από το πάτωμα. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά εκπνέοντας, τραβήξτε το στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε την κοιλιά σας.
5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκωθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τα κάτω άκρα θα μειώσει τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα αναστείλει την ανάπτυξη της νόσου και θα μειώσει την απειλή επικίνδυνων επιπλοκών.

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις κιρσών των άνω άκρων, θα πρέπει να εκτελέσετε απλές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Μετά από αυτό, δονηθείτε με τα χέρια και τα πόδια σας για 3 λεπτά.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γυρίστε το σώμα αργά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάντε 20 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας, ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.
4. Πιέστε τον αριστερό σας καρπό με τη δεξιά σας παλάμη. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ το δεξί πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και λύστε τις γροθιές σας. Κάντε 80 επαναλήψεις. Βάλε τα χέρια σου κάτω και κάνε το ίδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Εάν οι κιρσοί έχουν αγγίξει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα και με τα πόδια σας να μιμούνται την ποδηλασία. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα.
2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάντε κινήσεις διασταύρωσης σε κάθετη και οριζόντια θέση.
3. Άσκηση "σημύδα". Ξαπλώστε ανάσκελα, στηριχτείτε στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε τα μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Εάν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε λίγο αυτή την άσκηση προσθέτοντας κάμψη και έκταση στα γόνατα.
4. Μισές καταλήψεις. Σταθείτε όρθιοι, ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος 30-40 εκ. Καθίστε αργά, ενώ δεν πέφτετε κάτω από το επίπεδο των γόνατών σας. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο, θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά πίσω. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και ακουμπήστε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να κάνετε τη θεραπεία των κιρσών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, μπορούν να γίνουν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

1. Σταθείτε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας ίσια. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Κάντε 20-30 επαναλήψεις. Χωρίστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια και κάντε ξανά 20-30 ανασηκώσεις. Η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνεται με απλωμένες φτέρνες και πεπλατυσμένα δάχτυλα.
2. Πρέπει να περπατήσετε επιτόπου, χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Παίρνοντας μια ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
5. Το σφίξιμο των γλουτών είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να εκτελεστούν ειδικές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, βάλτε τα πόδια σας ίσια σε μια καρέκλα. Λυγίστε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι. Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
2. Ξάπλωσε, τέντωσε τα χέρια σου κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε πίσω τις κάλτσες και να περιστρέψετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου δεξιά και αριστερά. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάνετε 5-8 φορές δεξιά και αριστερά.
4. Στηριχτείτε στις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, όπως στην άσκηση "σημύδας". Απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σε κούνιες. Κάντε 4-7 επαναλήψεις.
5. Πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών 10-15 φορές, σταθείτε στα πόδια σας και, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τα άλματα.

Αθλημα

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα για τους κιρσούς. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο, όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε είναι επιτρεπτές.

Είναι επίσης αρκετά πιθανό να ασκήσετε γιόγκα ή Pilates.

Μασάζ

Τα οφέλη του μασάζ για τους κιρσούς είναι η τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται αυτή η διαδικασία να πραγματοποιείται από έμπειρο τεχνικό.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, πρέπει να θυμάστε ότι το άγγιγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και απαλό. Μην αγγίζετε τις φλέβες που προεξέχουν περισσότερο από άλλες - αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Η δίαιτα για τους κιρσούς συνίσταται στη σωστή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει σίγουρα να υπάρχουν στη διατροφή, αφού εμποδίζουν το τέντωμα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Όχι λιγότερο χρήσιμες είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων, η οποία είναι πολύ σημαντική για τους κιρσούς.

Ασκήσεις δόνησης

Χαμηλώνουμε τις φτέρνες στο πάτωμα, απομακρύνουμε ελαφρώς τα πόδια μας και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ ώστε η δόνηση να φτάσει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Αποτινάξτε απαλά τα πόδια ένα προς ένα και χαμηλώστε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια ψηλά. Αρχίζουμε να ενεργούμε δειλά με τα άκρα μας.

• Άσκηση "Shake"
• Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι ανακινούμε σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια.
• Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπλέον δόνησης που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

1. Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
2. Μετά το «κούνημα», βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες στο στομάχι σας και χαλαρώστε.
3. Άσκηση αναπνοής

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά φουσκώνει, με την εκπνοή, χαμηλώνουμε τα τοιχώματα της κοιλιάς. Μετά από μια χαλαρωτική αναπνευστική άσκηση, μεταβαίνουμε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, το τόξο του ποδιού, καθώς και τη φτέρνα.

• Μασάζ ποδιών
• Στη συνέχεια, με ελαφρές κινήσεις χαϊδέματος, μετακινηθείτε προς τα πάνω από το πόδι.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε την κνήμη, μετά τον μηρό.

1. Μασάζ μηρών
2. Έχοντας δουλέψει στο ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ στο άλλο πόδι.

Εκτελώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεότητα, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας κιρσών στο σπίτι.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

• Με αυτήν την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα πόδια σας.
• Δεν συνιστάται η ενασχόληση με επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία δύναμης.
• Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να σηκώσετε βάρη.
• Με τους κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολικό άγχος.

Οι κιρσοί είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό οι ασκήσεις να είναι μέτριες και τακτικές.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς - η σωστή τεχνική εκτέλεσης, η επιλογή ενός συμπλέγματος ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την παραμέληση της νόσου.